Z przyjemnością przedstawiam tego gościa publikację od naszego wielkiego kumpla, a także debiutanckiej mamy, Karen, która stworzyła własną metodę, aby wbudować się z niemowlęciem w niemowlęciu Dom:
Po urodzeniu w zeszłym roku dość szybko straciłem wagę niemowląt bez dużego wysiłku. Zrobiłem wiele spacerów, a także wędrówki z niemowlęciem, a także kontynuowałem zabieranie pilates kilka razy w tygodniu, a także pielęgnowałem całą dobę- z których wszystkie bardzo pomagały. Jednak nadal nie jestem tak wykończony tak dobrze, jak chcę. Moje dziecko osiągnęło ogromny kamień milowy w miniony weekend: odwrócił się. Zdecydowałem się, że rok był wystarczający, aby poczekać, nie stając się nieco większym na temat ataku mojego niemowlęcia. Jednak podobnie jak wszyscy na świecie, jestem naprawdę zajęty, nie mam dużo czasu na ćwiczenia, a także odkryj, że trudno jest się zmotywować.
Moje rozwiązanie? Zaskoczony słoik bingo ćwiczeń! Po pierwsze, spędziłem trochę czasu na przeglądaniu świetnych ćwiczeń, aby ukierunkować zarówno brzuch po ciąży, jak i mój drugi bete noire, ten flappy pod pachami (lub „samorodki z kurczaka”, gdy mój instruktor pilates dzwoni do nich.) Wybrałem 12 ćwiczeń jako Cóż, jak skomponowano je na drobiazgach papieru. Umieściłem również docelową liczbę zestawów, a także powtórzeń na każdym poślizgu. Potem w mojej kuchni wkładam papiery do słoika. Codziennie muszę wyciągnąć pięć poślizgnięć, a także zrobić wszystko, co mówią. To sprawia, że jest to zabawne, ponieważ nigdy nie rozumiem, co dostanę, a także zajmuje tylko około 15 minut, aby uzyskać wszystkie pięć ćwiczeń. Ponadto nie muszę codziennie wykonywać najbardziej znienawidzonych ćwiczeń – deski, patrzę na ciebie – ani się zmęczyłem, wykonując dokładnie taką samą rutynę, jak i na koniec.
Wybrałem tylko ćwiczenia, które nie wymagały żadnych urządzeń ani urządzeń, które już posiadam (co jest jednym zestawem ciężarów, a także jednego magicznego koła) również wybrałem tylko ćwiczenia, które możesz wykonać w swoich PJS, ponieważ planuję je zrobić na żywo Dywan kosmiczny najlepiej po wstaniu każdego ranka. Nie spodziewam się wyników Jessiki Alba, jednak czuję się fantastycznie, że wymyśliłem usługę, która wydaje się wykonalna i ukierunkowana… a może nawet trochę zabawa. Poza tym naprawdę chciałbym pocałować te samorodki drobiu, zanim stan pogody ogrzeje wystarczającą do przechowywania blatów zbiorników.
Przykładowe ćwiczenia dla słoika niespodzianek (kopiowanie/wklej/druk lub ręcznie komponuj, jak to zrobił Karen):
Alternating Arm, a także podnoszenie nóg: 8 zestawów liczenia / 2
Crunche rowerowe: 30 zestawów zliczania / 2
Wspinacz górski: 10 powtórzeń / 3 zestawy
Kopnięcia nożycowe: 10 każdego nogi / 3 zestawy
Koła pojedynczych nóg: 10 powtórzeń / 3 zestawy
Magic Circle (Ooh, gdzie to umieszczasz, a także dokładnie, jak długo?)
Planka: przytrzymaj przez 15 sekund / 3 zestawy
Zestawy boczne 10 sekund / 3 po każdej stronie
Głębokie hałdy 16 powtórzeń
Kopania stojące (z przodu, a następnie z boku) 10 zliczaj każdą nogę / 2 zestawy
Cherry zbieracze (osiągnij wysokie, a potem umieść ich w koszyku): 20 zestawów zliczania / 3
Effery podłogi: 20 zestawów / 2
Boks przez 2 minuty z JABS, a także górami
Zaproponuj znacznie więcej w komentarzach, panie, to wysiłek zespołu!
Powiązane: Pomysły na trening drumowy, wystarczy dodać technologię
[Zdjęcia Karen Merzenich]